＜著者プロフィール＞
かわむらクリニック院長
AKヨガ代表
医学博士。日本東洋医学会専門医。
AK Yoga Webクラス開講中。
詳細はAKヨガHP
URL：https://www.akyoga-method.com/
上半身の捻り
川村 明
今回は、イスに腰掛けてできる、肩や腰の柔軟性を改善するAKヨガストレッチをしましょう。パソコンなどのイスに長く座る仕事では、上半身の姿勢が悪くなりやすく、慢性的に腰や肩などの柔軟性が低下します。肩や腰を伸ばして柔軟性を増してリフレッシュしましょう。
イス上半身捻り［A］
（1）イスに浅く腰掛け、左手で左ひざを押え、右手でイスの背もたれをつかみ、腰や背中を伸ばして５秒キープ
（2）反対側も同様に
イスに座って行う、肩、背中、腰を伸ばし、姿勢を改善するポーズです。ただし、手首、肩、腰に痛みがあったり、硬い方はご注意ください。
イス上半身捻り［B］
（1）「イス上半身捻り［A］」をした後に、左手で右ひざを押えて右手でイスの背もたれをつかみ、背中を伸ばして５秒キープ
（2）反対側も同様に
肩、腰、背中をさらに伸ばします。ただし、手首、肩、腰に痛みがあったり、硬い方はご注意ください。
イス上半身捻り［C］
（1）「イス上半身捻り［A］」「イス上半身捻り［B］」をした後に、右手でイスの背の高い場所を持って背中を伸ばして５秒キープ
（2）反対側も同様に
肩、腰、背中をしっかり伸ばすことで、姿勢が改善され、疲れや不調が改善されます。以上のポーズをすることで、肩、腰、背中を捻りながら伸ばし、柔軟性が増し上半身の姿勢が改善されます。
できるところまででいいので、トライしてみて下さい。ただし、手首や腰に痛みがあったり、硬い方は無理をしないように。
以上のポーズをすることで、腰や背中を伸ばして柔軟性が増し上半身の姿勢が改善されます。