＜著者プロフィール＞
かわむらクリニック院長
AKヨガ代表
医学博士。日本東洋医学会専門医。
AK Yoga Webクラス開講中。
詳細はAKヨガHP
URL：https://www.akyoga-method.com/
脇の下のストレッチ
川村 明
イスに長く座る仕事では、上半身の姿勢が悪くなり、慢性的に肩や脇の下などの柔軟性が低下します。今回は、イスに腰掛けてできる、腕や脇の下をのばして、肩や脇の下の血流やリンパの流れを改善するヨガストレッチです。肩や脇の下をのばして柔軟性を増やし、リフレッシュしましょう。
イス脇の下のばし［A］
（1）イスに浅く腰掛け、右肘で右足の付け根を抑え、左手を上にのばし、上体を右に倒して脇の下を伸ばして伸ばして５秒キープ
（2）反対側も同様に
イスに座って行う、肩、脇の下をのばし、つまりやすい脇の下の血流やリンパの流れを改善するポーズです。ただし、首、肩、腰に痛みがあったり、硬い方はご注意ください。
イス脇の下のばし［B］
（1）「イス脇の下のばし［A］」をした後に、右肘で右ひざを抑え、左手を上にのばして右上体を右に倒して５秒キープ
（2）反対側も同様に
肩と脇の下をさらにのばします。ただし、首、肩、腰に痛みがあったり、硬い方はご注意ください。
イス脇の下のばし［C］
（1）「イス脇の下のばし［A］」「イス脇の下のばし［B］」をした後に、右足を外に開いて、右ひざの上に右肘をのせ、左手を上にのばし、上体を右に倒して５秒キープ
（2）反対側も同様に
肩、脇の下をしっかりのばすことで、姿勢が改善され、疲れや不調が改善されます。
できるところまででいいので、トライしてみて下さい。以上のポーズをすることで、肩、腰、背中を捻りながらのばすので、柔軟性が増し上半身の姿勢が改善されます。３つのポーズをしっかりされても３分かかりませんので、仕事の合間に試してください。ただし、痛みが生じたり、違和感がある場合は、ただちに中止し、身体に不調のある方は、医師にご相談ください。